Técnicas de relajación para estudiar mucho mejor

Cualquier método, actividad o procedimiento que ayuda a una persona a reducir la tensión tanto mental como física, es una técnica de relajación. Habitualmente, la práctica de ciertos ejercicios, permiten a las personas alcanzar un mayor nivel de calma y reducir, así, el estrés, la ansiedad o la ira. Si estás estudiando, tienes exámenes y evaluaciones, echa un vistazo al siguiente artículo.

Técnicas de relajación: la meditación

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Fuente: nccih

Esta gran desconocida por muchos es una práctica que lleva al individuo a entrenar la mente de alguna manera y logrando múltiples beneficios con la misma. Existen muchas maneras de realizar una meditación, a continuación dejo una muy sencilla que podemos llevarla a cabo en casa o donde queramos.

Solamente debemos sentarnos (hay personas que se pueden tumbar, si están más cómodas) y, de esta manera, comenzamos a respirar: inhalando por la nariz y exhalando por la boca, suavemente. Hazte consciente de como la respiración entra en tu cuerpo, el recorrido que realiza y como sale del mismo. 

A la vez que diriges la atención hacia la respiración, recitaremos mentalmente una frase o «mantra» que nos hará bien, éste puede ser el siguiente: «soy fuerte», «me quedo con lo bueno», «me relajo». Repetiremos esto, mentalmente, mientras inhalamos el aire. Al soltar éste pensaremos en todo lo que queramos soltar, como otra especie de mantra: «suelto los nervios», «fuera el estrés», «fuera ansiedad».

Realiza estas respiraciones durante 10 minutos, sin pensar en nada, con los ojos cerrados, fijándonos en la respiración y repitiendo el mantra, que podemos personalizar, según las necesidades, una y otra vez. Es una buena idea buscar música relajante y suave, que nos induzca una sensación de calma y bien estar.

Técnicas de relajación: relajación muscular progresiva de Jacobson

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Fuente: thrivetalk

La relajación muscular progresiva es una técnica para tratar el estrés desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en los primeros años de la década de 1920.

Esta técnica consiste en tensar los diferentes grupos de músculos durante 10 segundos, para luego relajar estos durante 15 más. La podemos repetir varias veces. Este ejercicio lo practicaremos sentados en una silla cómoda o bien tumbados donde queramos. El beneficio de este ejercicio es la reducción de la tensión. Realmente funciona muy bien y la podemos hacer a diario (al igual que la meditación).

Ejercicios de respiración

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Fuente: amritocean

Los ejercicios de respiración y respiración con el diafragma son excelentes prácticas y se pueden realizar en cualquier sitio. Comenzaremos a respirar suavemente observando el sonido que producimos. Cuando estemos concentrados, cerramos los ojos y permanecemos de este modo durante 10 minutos. Si existe algún pensamiento que se cruce por la cabeza, lo desterramos y volvemos a concentrarnos en la respiración. Haremos esto cada vez que acuda algún pensamiento (da igual el que sea) a nuestra cabeza.

Respiración abdominal

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Fuente: chiroeco

Este excelente y sencillo método se puede hacer en cualquier lugar. Para ello inspiramos el aire fuertemente realizando una respiración bien profunda. Luego exhalamos el aire muy despacio y soltando todo lo que hemos cogido. En la siguiente respiración acumularemos más aire en los pulmones y volveremos a soltar suavemente. Repetiremos esto unos minutos, con los ojos cerrados.

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Hacer deporte

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Fuente: chance-angol-nemet-nyelviskola.

Hacer alguna práctica de deporte es muy liberador para el estrés y nos ayudará a desconectar de todo. Es muy bueno mover el cuerpo, correr, saltar o simplemente practicar un poco de yoga. Ya verás como te ayuda a concentrarte en muchas cosas.

¿Por qué utilizar las técnicas de relajación?

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Fuente: dreamstime

Los ejercicios y técnicas de relajación no tienen efectos secundarios y los podemos hacer tantas veces como queramos. De esta manera, fármacos para los dolores de cabeza, para relajar los músculos o las pastillas para dormir no serán necesarias. Si realizamos bien estas prácticas no tendremos que recurrir a otras cosas.

Las técnicas de relajación son una forma inteligente de aprovechar los beneficios mentales, que nos brinda, y el poder de la autorregulación del cuerpo humano. Con un poco de tiempo y esfuerzo lograremos hacerlo. Además, los beneficios se notan una vez que empiezas a practicarlas.

¿Cuándo utilizar las técnicas de relajación?

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Fuente: theactivetimes

Estas técnicas se pueden utilizar siempre que queramos, de hecho no es necesario llegar a estar nerviosos o estresados para poder usarlas. Ademas se pueden practicar todos los días, incluso varias veces al día o durante más tiempo. No obstante, empieza a utilizarlas si:

  • Si llevamos varios días con ansiedad en los estudios o el trabajo.
  • Si nos encontramos ante una situación de duelo.
  • Cuando nos encontremos ante conductas obsesivas (modernos las uñas).
  • Cuando tengamos problemas familiares o sentimentales.
  • Cuando nos sintamos desbordados por la cantidad de responsabilidades que tenemos.

Siempre que notemos que los niveles de estrés son altos o se mantienen en el tiempo, deberíamos utilizar alguno o varios de estos recursos. De esta manera lo aliviaremos y reduciremos en poco tiempo.

Algunos beneficios de utilizar las técnicas de relajación

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Fuente: theactivetimes

Son muchos los beneficios de estas prácticas, que pueden ser diarias. Algunos de estos beneficios, son los siguientes:

  • Disminución de la ansiedad
  • Aumento de enfrentar situaciones estresantes.
  • Aumento de los reflejos.
  • Aumento de la capacidad de concentración.
  • Aumento de la memoria.
  • Aumento de la energía.
  • Aumento de la capacidad de reflexión.
  • Aumento de la tendencia natural del autoconocimiento.
  • Mayor recuperación tras los esfuerzos.
  • Equilibrar la tensión arterial.
  • Mejor oxigenación
  • Descanso mucho más profundo
  • Estabilización del corazón y la respiración.
  • Más pensamientos positivos.
  • Mayor relajación.
  • Mejora en la calidad del sueño.
  • Incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite.
  • Sintonización armónica de la mente y el cuerpo.
  • Incremento de la capacidad creativa.
  • Mayor capacidad de aprendizaje.
  • Mejoramiento de la autoimagen positiva.
  • Aumento de la confianza en sí mismo.
  • Mejora en la circulación sanguínea.
  • Mejora de la capacidad de recordar datos.

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